【アンガーマネジメント②】怒りそうになった時の対処法と長期改善策 投稿日 2020年7月22日 更新日 2020年7月28日 著者 カテゴリー 授業 怒りを発露しているのはあなたですそしてあなたは怒りを発露していい立場ではあり ません そしてその光は手間さえかければ迂回することができるんですここまでわかったので あればその 短期的対処法と長期的改善をこれを叩き込む そしてトレイ リングしていくすると起こりにくい体になるって言うんですよ a トレーニングでもよくありますよねこうやって 有酸素運動と筋トレを組み合わせることによって太りにくい体を作るんですユースあり ますよね 日バウンドしちゃうそれも分かりますでもそれは体脂肪や 1的な瞬間がうまくコントロールできてないそういうことなんです ルトリーから同期比一度作ってしまえば深夜に一度ラーメンを食ったくらいではブドリ ま なんでこれはありますよね私がそうなんです太りにくい体と無理して痩せてリバウンド しやすいからだこれを牛違うてもありますよね なので起こりにくいカラダつくりましょうって言うんですよ なるほど起こりにくいメンターを作りましょう そういう話でございます謎と試算の対象をどうするか これはですね まずんあっと思ったですねストップまじ止まれ まずはストップねストップをした上で 怒りがバーンと北高強いんでね脳がパーンとなるんですけどもそこから理性が追いつい てくるまでですがちょっと遅いです1歳怒りが早すぎてばいい大会や左のスタートし たかったとなっちょキャンペーンで打って理性でくるのは6秒5だったんですね 6秒お待ちくださいね 6秒待つバーン言わ許してねこれ言わなきゃいけないしこれ行動に示さなきゃダメ でしょういや6秒待って 6ドラマで見せ約かで老朽が待ってくれそして6秒の間にやるべきこと ピックアップして書かせていただきましたこの中でですね書かれていることだ まずはこれねとっさにが宇和原辰なっなんでそんなことをしちゃったの彼方ってなった 時ですね 数値化しましょう 点数つけるんですけ0点から10点0点っていうのはその怒りのない状態です 空が多いです0点ですね 10点というのはもう c 信じられないぐらいももうマックスイベルですもう一生 一生この日は消えないだろうと言うもう激しいからですね ああーっね クリリン中田ちゃーんというそのモーゼスの もう絶対もう髪の色が変わり 一生迷い許さないという命に関わるお話なんだという怒りこれ中ですね そらーん上ですねこれがゼロですその間で言うと何店ですかこれですね で言うと まず考えるわけですよおいおいおいおいおいちょっとを言うこと 小浜城つ嘘だろってなんで俺抜きで a party してたの 5人で嘘会だって俺オフだって知ってるようなちょっと待っあれよちょっと待って 666がーえっとこいつらは俺な 会心いう6人組でも5人でパーティしてた 昨日1日会でそれに関して俺はインスタで知った 最高のパーティー一人も欠けてはならないというハッシュタグをつけて 俺が欠けているこれに関しての俺も点数を今ちょっと再提案したい ちょっとなんだよ a 1時間上で言うとかもこれ悲しいだよね 相当悲しいですよだって俺は6人組のグレード6っていうふうに読んでたのは俺なのに 一人も欠けてはならないっていうハッシュタグで俺じゃ呼ばれていないよてょ神じゃね 社会的な9 a 4悪影響はそんな ないって言うと中ではないかなうんっ 八かないや8はやり過ぎかー その後人にからボコボコにされたら花形でね 袋叩きにあったらっていうことよりはいいか なるほどね金も盗まれてないもんねあなるほどなるほどお金も肉体もこの無事なきゃ ってことは5以下から 参加よしさんですけどそれ本当にやるといいですね 時間が経ちますのでちょっと後日わけですよねぇまぁでポロッと何から溢れてるかも 知れないですけどメーカーだねもう レーンから10点でしかねぇ死ぬほど許せない奴とちょっとという を実は2点とか3点でうわぁって喚いてることを屋内すかっていうこともあるわけです よねー 子育て戦でルゼルとですね子供とかがわーんとかもう何が起きたのかというカレー兄弟 げんかするてるけどよくよく聞いたらものすごくじゃない子だったりするじゃないです かね なんかねそんなこと見てな あのオモチャを貸してくれなかったとかいよいよ貸せばとかね あのコップが青い僕がいつも青いコップで水を飲むのにお姉ちゃんが青いコップで水を 飲んで僕にピンク色もコップを渡してきたとかでもそんな声出すっていう なんだ どうした どうして天クロほっぺアーヴィンクロコップどうして そんな声を出さなくている君何でそんな多いコープマンみたいな子私は分からないけど そのべき論なんだよね 君のコアビリーフが青いコップで飲みたいというそう 2.9ライトか1点と話しだよそれはそういうことがあるわけですね なので落ち着きましょう数値化でもいいですね これこれ これもね僕ものすごーーーオススメなんですけど愛こと これはですねうわぁと思っても通り会えず言ってみるという言葉の中に何とかなるとか ですね 大乗ねこういう言葉なんとかなる家大丈夫っていう言葉 まあ言ったらまチープな言葉にも聞こえるかもしれないですよくあるボードバーじゃん でもね怒っているときはそんなことを言えないんですよって思うかもしれないけど怒っ たらこれ言っていうのを 反射的に作ってよって言うんですねそれ合言葉なわけですよ ガーン原とってますカチンときましたよ ね何ですかあなたのその大移動となった時にですね いやでも大丈夫って言ってみる ネ実は怒りってこれねー すごく強い感情なので自制がをいつ来る前の怒りというのは実はあんまり理性的じゃ ないので言葉をたくさん持ってないんですよ だからもう怒っちゃうと23種類の言葉しか使わないという人いません てめえこの野郎とかふざけんなとかムカつくとか何種類かの言葉しか使えなくなっ ちゃう人の方が多い つまりボキャブラリーが反射的になるんですよ だから一つのトレーニングとしては言葉を増やすっていうのがあるらしいんですよ これはムカついているのかイライラしてるのか 憤慨しているのか 激怒しているのか なんかそういう怒りに対する言葉のボキャブラリーをたくさんやってみる ムッとしただけむっと明日でもいライダーでは言ってないかな いやいこれは切れる切れてるのかもしれない いやに家が激動かべき度に近いとかそうやって言葉がたくさん出てくるのであれは冷静 ですよね でもそう じゃないんだから言葉は数が少なくなったんですじゃあ少ない言葉のなかに反射的に これを入れるように組み込む カー作っ うわぁもええそれサーモン今日哲也血餅じゃんお前の相談鳥のさあミスで左京完全にも チーム全体が徹夜だよ でもなんとかなるよね大丈夫そういう多いですね 言っちゃえば言っちゃえばんまぁ確かにな 冷静に考えりゃ点数で言うと呼んで ぐらいなもんだよし頑張ろうというふうに切り替えるかもじゃないですね僕もですね 俺に言った言葉でいうと大したことじゃないっていうのは言うようにしています うえええちょっと待ってってことだぞねっ えっ 確認できてあったってことってことは エジョン今日曲ちゃうよ戦法千本木ちゃうよええ でも大したことじゃないって言うんですよねゆうーとなんとかなるっていうね 確かにそういう愛ことが大事ですで口にダイスってことですね そしてやっぱり物理的にですね6秒待つにあ 深呼吸してみようっやっぱり来やがらねぇ しながらできればカウントバックしてください カウントバックできるしているからこれだからまあ対処法道ですね中で数字ですね 100から3ずつ引くこれ意外と難しいんですよ 123456ってカウントアップしてくる100から99じゃあしてカウントダウン するだけではちょっと頭がねあの 整理できないですね100から3月9100 979491 91から三犠打的なんだっけあれ82文8 h 88 18へ85 881287197976はいはい のあたりでも62ってますねそういうことをやるだけでもいいよと とにかく時間を稼ぎながら本当は大したことないんじゃないって一瞬俺だけで違う 整理するとそうですよね数値化したり言葉に出してみたりして あ意外とこれ人生の一大事じゃないかも これ思い出してみましょうよ大概のことはそうですよそういうこと ですでもこれはとっさの対処法を短期的対象です 長期て非改選するのであればね 確かにこれ何となくよねあの6秒待てって聞いたことあるしえなんか俺もそうは思っ てるけど いやでもさーでもそれでも怒っちゃう自分がいるんだよねーみたいな ねぇタバコやめるにはこうやったり下を止めれないんだよねみたいな そういう時のための長期的改善法 これもですね慣れればなんてことはないけれどもすごく大事なことを含まれております これ書いてありますねーまずは記録これは案がロブと言われるもので できるだけ忘れないうちに 怒った日付と内容と点数をかけていう は腹たったわぁああツって 眠るんですね仮眠ねっ 20jul a 棟 乃木坂近くのラーメン屋はい チャーシューメン頼んだけどラーメンでできた にであるそういう工夫ですねうん家もわからない改革とバカバカしくなりません でもそんとき原田じゃないですか居るぜってーじゃ薄い分食べて口などでしかも ちょっと待たされたんですよ なんかあの無茶しメンって言ってあああああいう大都会ってそっから折居 位長倉意味だよ客村が救う 多く内部なかなか来ないまあなんかなぁで恭しく a マズいって出てきたのがラーリンじゃ俺チャーシュ味わいたかったんだぜ俺を良い 1枚しか持ってねーじゃねーかこれでベルデフォルトのやつだろ装備のデフォルト装備 の頃市内だけどチャーシュー麺って5枚載ってるからいいんだよレゴマイクいつ買った くっそ うーんでももう作り合わせてっていうの時間ない理由もうず仕事が入ってるからもう 作り直せよチャーシュー麺なんてあのチャーシューもがだして来いなんても言えなかっ たからもう何個もがない 食っちゃったんだよねうっ鯉初めて気付いたんでだる何個もいいから取って食ったけど やっぱ許せねえんだよ よしめもろこういうことですね でメモると損調子も倉庫 まあにてんだわなこれ10時つけたら俺アホみたいが満開な なるわけですよね 森快特でこれはね噛むときのコツはそれはですね恨みをですねコード いっぱい撮るもんじゃないんで冷静に書いてくださいあの忘れです失うことはあの アンカーない方がいいんですけども その怒りがまだあるっていう状態の中で冷静に行きましょうと気づけば書内容店恐れ 簡単とか言うんですっ 淡々と書くんだよね 7月21日へねええ 駅の近くの公園へ小学校5人から a 変なおじさんだと呼ばれた9時だよな よくわかんないですけどそういうので何かなんといら立ってね 笑われた 入ってんね南区とそうやって変えていくと何がいいかというと何に起こるかっていうの はわかるんですけ 自分があれよく俺職場で起こってるな しかも特定の人会に送っていることが多いとか 俺よくタクシーの運転手さんに怒っちゃってるかも タクシーの運転さん道間違えた時によく こっちゃうタイプなのかとかヒューが分かるみたいなんですね そうやって整理して自分のべきがどこにあるかっていうかわかってるわけですよ を a タクシーの運転手さんあんたプロだろ プロのタクシー運転手だったらこうあるべきじゃんって思ってたけどそれと今と正しい のかなとかっていうのが見直せるんですね ね のでこれはべきですかね新年でしたカブ自分のそれとも個人差ですか そのうえでそれは自分が本当に怒るべきタイミングでしたか 怒るべき分量ですかっていうのが記録でわかる +ねそれができたらですね分類もしてみましょうねこれストレスログって言うらしい ですね それはですねまぁ縦と横にいいですね帰れるか帰れないか 自分の自分の行動でその怒りっていうのは怒りのもとになったことって帰れる 帰れないもしくはそれは14重要じゃない この4つの象限に分かれて入れてみましょうね 例えば この会社のし首制度で服用が禁酒 腹たつわ副業したいの a ダメですってどういうことでもこの副業剣士っていうルール 自分が帰れる帰れないというと帰れないですよね ねそのうえで重要か重要じゃないかも考えてみましょう はぁはぁなるほどいやでも 福井をやってみたいってちょっと思ったけど正直この会社の給料を相当いいし 宮やんなくても別にいいかなぐらいだから重要じゃなかったか ジャイヤとかっていうのもをできるかもしれないですよね 帰れるし重要ってなったらじゃあアクションしてみよう何かアクションしてみようかと いうことができるわけですよね これは帰れる14だけど帰れないこと 帰れることビュー発想がまずすごいなりスクエアのスイングクリアリーとかそういうの でもよく言われてましたよね あなたに帰れないことに対して怒ってもしょうがない んですよその上でそれって本当に重要ですか重要じゃないですかっていうことも分類 することで整理できました 属性でするそして3つ目ここだです 自己中よ サクセスロングというこれも記録してみましょうと 要するに起こった記録だけじゃなくてもう一個 今日できたこと今日自分の中で自分を褒めてあげたいことこれもこまめにメモするん ですよ もちろんメモ帳とボールで持ち歩けって言われても持ってないよって人もいるかもしれ ないそういうときはスマホのメモ帳でいいんですよ で例えば怒った人記録とかだったら怒りって言う 怒りという入れといて怒りな日な日なんとか ボンッ サクセスねサクセスなんとかかんとかかんとか それだけでもそしたら検索で怒りってやったらザーッとでほしい 検査メモ帳検索でサクセスって言ったらバーンと出てるわけじゃないですか できたこと言っ起こったことでもいいですよそれでバーっとスマホにちょっとずつ ちょっとずつ記録しておくと バーってず分 俺でもそうだよなと巨できたじゃんね 今日部屋が片付けするって言ったらすげー綺麗に掃除できたとかあの今日あのこの1 週間はちょっと脂っこいものは食べないと言ったら ダマンできたとかできてこといっぱいあるんですよねー きっと大きい声で挨拶しようと思ったできたね誰々には あの即メールを返信するように賞編集できたできたできたできたできた ねこれは何が大事かというと実は自信と余裕が純中にあるかどうかっていうこの貯金が 怒りをどれだけ誘発しないかこれでものすごくかかっているなんでか 防衛感情ですよね 4自信のない人とか疑心暗鬼な人歩道 切れチャンス 俺のことをバカにしてるんだろうなっちゃうんですねを離れてんだろう 俺のこと馬鹿にしてんなら俺のことを認めでねーんだよってやっぱりなっちゃうだけど すごい自信があって余裕があったら言ったらですねこの防衛のですねその名義が強いん ですね だからああああまあそういうこともあるかでもねあなたそう言うけどあなた は僕のことをねあのクズだって言うけど僕はそうは思わないし僕のことをクズじゃない と思ってくれてる人もたくさん僕は知ってるよっていう風なんから怒らないわけですよ ね この自己受容の力これすごく大事ですよねっ 自信と余裕これは精神的なものと体力的なものを両方すごく大事なけど だから例えばスポーツや睡眠これを定期的に見直していきましょうとスポーツって言っ てもね あの必ず毎週フットサルしろとかそういうことまで言わない 例えば普通に散歩してみるとかちょっと筋トレしてみるとかそれ だけでもいいね体力的なものがあるそしてしっかり寝てますか 寝てませんか寝てないイライラしている 最近運動もできてないドカ食いしてで避けもん すごい飲んじゃってるそんな中で自己受容がどんどん下がっている中でふと言われた sns での一言心ない一言にものすごい 腹が立ってしまったっていう状態わかりますよね ねのでしっかり体をつくる+ community これもすごい大事だったんですよこの職場以外のコミュニティと か家族以外のコミュニティとか自分が自己開示したり自己表現したりして受け入れて くれる う心理的安全性の高いコミュニティを持ってること これがすごく大事だったんですね そういう場所があれば外で何かあってもここに変えれば受け入れてくれるんだっていう ことがあれば怒らないですって言うんですよ この3つ長期的準備できるんじゃないですかねぇ ちょっとメモするわけですよ怒っちゃったら何月何日なんてやんねでもできたことも ある何月何日 ねそのうえでそれは帰れる帰れない14重要じゃないよし大して重要じゃないことで俺 は何日間か起こったけどなんか自分の中でもできること あったしそれを聞いてくれる仲間もいるんじゃないかよし今日は歩いて帰ってゆっくり ねよそういうことができれば怒りは下がっていうかねえ 数値化して合言葉ずして深呼吸して手間がかかるかもしれないですでもね怒る時 それは自分の 甘えで この 経過を手間を省いて怒っちゃってんじゃないって まずは感覚を持つだけじゃないんですよ じゃあここまでわかったとねただ自分の怒りをコントロールできるけどもこれを知ら ないいわゆる上司とか友達とかそういう人から うわぁ怒られた右腕こいつ っていうときどうせいろ向こう何がマネジメントなってないんですけどっていう時どう すれば良いのねそういうふうにね 例えばですよあんまマネジメントしてくださいよおおおなくてあなたねーなんて言っ たらもう大変なことなんですよねそうなんですよ それって実は it が生み出したものなんで自分では買え られないものなんですよ ねっ変えられない相手が怒っちゃってるわーいー買っちゃってるまぁでも自分が 生み出したというよりは相手が生み出しているので私には代えられないだから怒って いると何とかしようと思わなくて大丈夫っていうんですね でもじゃどう対応すればいいですか 道 アクション取ればいいですかここですこれに関しては 大事なのはここ1時間状態ですよ この人は怒っているその怒っている理由のいかん場は何だろう これを考えましょうというんですよ なるほど例えば自分がね 先輩よりもいい意見を言ってしまったから メンツを潰されたと思って 怒ってるのかもしれないし自分がいっぱい教えてあげたっていう気持ちがあるにも かかわらずそれをできてなかったということで虚しさを覚えているのかもしれないし 何かしら祖母には悲しみか虚しさか困惑がいろんな感情があるわけですね 怒りの土台にな やってる1時間場 怒りの土台になっている1時間常にフォーカスしてそこに寄り添ってみましょう クレーマーの人とかもそうですよねクレーマーの人とかって 例えば あのハンバーガーがぐちゃぐちゃになってたんですけどテイクアウトしてハンバーガー がぐちゃぐちゃになってたんですけどっていうクレームが入ったときにああ a これでぐちゃぐちゃですかよくちゃう者でしょうだって看板中のパテがもうこんな風で てるんですよ 道にどうしてくれるんですかあった時わかりましたよ 雨がって言われたら 余計怒っちゃうんですよその栗山ってあのねそんなハイハンバーガーじゃないでしょ これどういうことかというとハンバーガー食べるねって言ったけど ないがしろにされた雑に扱われたっていうことが悲しいですよね 悔しいんですよね雑に扱われたことが悔しい一に対してもう もう一度雑にハンバーガーがを渡すこれは解決になってないわけですよ だから申し訳ありませんとね お客様本当にねあの大事なお客さんなんですねその上でハンバーガーがそういう状況に なってしまったことをものすごくこちらとしてはあの 反省しておりますし そうですねだからその大事なお客様なのでもちろん ハンバーガーをね交換させていただくと同時にまたこの店を諦めていただきたくないね このお店は本当にあなたをお待ちしてますので クーポン券もねつけさせていただきますのでよろしくお願いします また何かありましたらねお子さん共々こちらハッピーセッ でございますんだよねそういうことをやるとあなるほどこれものが欲しかったわけじゃ ないですよ ものをあげるって言ってないですよこれ丁寧に扱いているいるんですっていうことを メッセージですよね これお湯だから怒られた時に入ってこの人何が悲しいのかな 一体この人は何なのかなってでねー そこ にフィットすることで 自分が メッセージを発することできそういうことがあるらしいんですよ なのでお怒りに対応するんじゃなくて怒りの奥には一時感情に寄り添ってください そこに共感してくださいそれに対してアドバイスとかいらないです アドバイスではなく共感ですですよね 大変ですよね嫌ですよねハダ立ちますよねえとこの共感 人間の心ってのねそういうふうにできてるらしいんですよ 怒りを怒りとしてみたいこれ大事ですだから来られたら例大丈夫なんとかあこれ僕自身 でます 僕自身に言っていますね起こらない方がいいんですよほんとね相方がねやっぱ近ければ 近くなるほどやっぱねあの仲悪くなった時期ありましたもう最近はね毎日一緒にい るって事はないですよね彼は正ドライバーだったりとか 芝居だったりとかバラエティれてるな 方は youtube でてるそうなってくるとですねダンタンこの甘えがなくなっ てるんですね 遠慮が出てるんですよねだからですねおりだでチャンネル非常に行こう フラットできるわけですよねっすごいおりだね超仲いいねっていうのは実はぎゅーっと してあのポロ若手の頃甘えがあった でもまあそういうのを乗り越えてリスペクトに代わってって少し変わっていったそう いうのもあるわけですよ 夫婦もそーねえ結婚しても僕8年目になるわけですけどもね だんだん怒号 色々あって後だんだんみたいなねそんな中であやっぱなと怒ってた時あったよなと紙厚 さとやってな そりゃ前だったんだなーっ反省だしましたまあまあだし未熟です だからこれすごいしっかりやろうと思いますこれみんなの花考慮いいでこれ私のため 学校 ね私にこれからねっなんかわかんない youtube の方のコメント欄で何か言われたのセカンドチャンネルでああもや ロゴやろうとか言ってたらですね このリンク貼ってください皆さん 私を甘えさせないようにお願いします一緒にがんばりまちょう でああ web コミュニティプロです [音楽] 人は何者にでもなれいつからだん 次はあなただん [音楽] この記事を書いた人 記事一覧