【内臓脂肪②】脂肪を落とす食習慣と食べるべきもの(Visceral fat) 投稿日 2021年6月20日 更新日 2021年6月23日 著者 nakata カテゴリー 授業 眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話: ガマンしないで痩せられる!食事・運動・生活習慣を徹底解説! 【内臓脂肪①】医者が教える我慢しないで痩せられる体の仕組み(Visceral fat) https://www.youtube.com/watch?v=VVjMVZfM5X4 https://nak… nakata-u.com 15%糖質オフにするという食習慣をこれからやるということじゃないとそのぽっこり は沈みません なんか急に謎の音と頃に誘拐してコミットしたらですね ラッキーそれ後バッキバキってことでその夢のことないんですよね 週間ですから長く糖質を少しにする 減らすってこの感が勝った時ねそんな中で15% off にする効果的な方法 いきましょう まずはゆっくりかぬ 小学生かっていうツッコミやめてください ゆっくり食べましょうゆっくりたくさんかみましょうって言われたよね 忘れてない忘れてたよね 忙しい時間の合間にさあガーって言って10秒チャージ 2時間キープやってんだよねー なんかすごい合間に食べてなかった仕事と仕事の合間とか the 移動中にご飯食べたりとかいつのまんかしてた 食べてる時もなんか早めに食べちゃうそういう際し忙しい人って普段忙しい仕事合間の 仕事をしていると中間付いちゃって普通の時でも早食いしちゃう見たい人いるんですよ これやばいんですねなんでかっていうとやって食べるとその分糖質とかの球種スビット 早いんで ギャーンて頭がいっちゃうんですよ 九州のスピード緩やかにするにはよく噛んでゆっくり館 普段感出る量よりも by ゆっくり噛んでみませんか 少しずつ長く館でみませんか食事の時間何分間とってます 気がついたら10分以内にご飯食べ終わってるって人ってあげてけ 10分以内に食べ待ってるな危険 忙しいかもしれないけど危険です 10分以内で食べ終わらないでと できればね今著者いうにはですね 20分から30分必要だとできれば30分かけてゆっくり食べていただきたい おいおいそんな時間ないんだよって言ってる方 そんな時間ないよーって言ってる間に人生が終わります人生がどんどん時間がになって います 人生の時間を長くするためでも一食を30分かけてみましょうよ お金がかからないよどっかのすごいなんかは教育観でパーソナルジムにですね 何百万とかですね払ってコミットしなくていいんですよ ただゆっくり食べるだけ lark 私なんかすごいマシン帰っていいました 売ってないよねとんでもない海マシーンもスター前道南葛なきゃいけないと言ってない よね ゆっくり食べろって言うのよこれ以上の これ以上のズボラなアドバイスある ないのよ今できないって思った人 なぜできないと思ったなぜじゃ逆にこのローラーとかこんなブレードとかこんなのが できると思ったができないよゆっくり食べれない奴は ゆっくり食べるねー奴がなんでこんなこととかこんなこととかこんなこととかこんな ことができるんだよ 絶対にゆっくり食べる方ができるだろう そっちのほうが絶対に出来るから やるぼ ゆっくり食べるだけです吸収スピードが下げるだけじゃなくてなんとですね 万徳館 これが どういうものかと思う満腹感は食事始めてから20分後に来るんですよ だから10分で食べ終わるとなんとですねもっと食べたいになるん 早く食べるほど食べた感じしない理由 30分かけて食べるとですね食事の後半にも満腹感が来るんです こういうもんなんだねランプ区間は20分これ絶対覚えてカップラーメン3分みたい なんてもう頭入ってるでしょ ねぇ 満腹感は20分これ覚えていっ 食べ始めて20分20分以上食べてると後半はお腹いっぱいになってくる 大丈夫ね ゆっくりよく噛んこの基礎基礎が大事ねつぎ パネル順番きましたね 食べ順みたいなやつよくきましたよねなんか一時期食べ順が大事食べ順が大事とか言っ てたけどさ 咽頭って思ってたよねあれどういうメカニズムかこれやっぱり大事なんですよ まず何食べるか 食物先生 野菜とかから食べるってそれはまさにそうです野菜とか 回想とかそういうものきのこ類とか野菜海藻きのこ類からまず食べましょうゆっくり 食べていきましょう この食物繊維は糖質の吸収スピードを抑える効果があるのでディフェンダーになって くるんですよ まずボディガード入れておきましょうよね いきなりいきなり向こうのヒットマンが襲ってきたらヤバいでしょ ただボディガード先に部屋に入れとくんです僕たちの味方にでとこ 食物繊維ボディが大テープ その後にタンパク質ております お肉とか魚とか大豆お豆腐とか豆とかね 短パン物質を取ります食物性の後タンパク質をとります どう弁当とかでもありますよね秋のことなんか回送みたいなのサラダあるなあとそっち から食べてねその あと鶏肉だったりとかね魚の焼いたものあたり焼き魚とか食べてその次 スープとかをシールが付いてたらそっち行っても水分います コレなにしてるか最初に食物繊維でボディガード入れたでしょ その後にタンパク質とかスープいっていうのはですねこれ時間稼ぎです 最後にヒットが頭が来るのですね頭が車で20分稼ぐんですね 20分動画車で稼げばですね もう満腹感を得られるんですよ その後で頭が来た時に4食べ過ぎずに済むんです 15%カットができる仕組みというのはこの食べる順番っていうものとよく噛むという ことを理解していると無駄なくできるんです 皆さん mars 頭から入ってませんでしたねー だって面麺類とかでいきなり年からいきたいもねー でもお弁当でもさぁいきなり米から言っちゃうと言うよねー 違う 米入って憎いって米入って憎いってコメントに来いって最後に余裕があれば皿太鼓そう いう生活してるのわかってるんです 僕見て明日からね皆さん あー泣かせたあー個目に9個目に行く込める部余裕があれば海藻類も食べようかと思う けどそんな気分じゃないから目を変え走塁を食べないことでむしろ残した気分になれる からダイエットなりじゃない そういう生活を一度エンドしたことを私は見ていた皆さん あなたの園生活見られていますね そうなんですよまず海藻類ってガードマン作って肉とね スープいって時間稼いで20分経ったから満腹感きたそこから糖質だからファイナル ライス お弁当を開けたらファイナルライスです ファイナル目んだよね そんなことある でもそれやのおかず幣ピザとかどうする どうするピザは上の具材を言ってからね10分後に 記事だけいく 車集野菜もやしいって最後に10分後に伸びたラーメン 菊 それ分かりませんそれもう皆さん次第ですもうピザとラーメンというチョイスが多分 違うんでしょうね そうなった場合は ねピザとラーメンでなんとか中性脂肪を抑えたい 里ラーメンを食べながら内臓脂肪を落としたいすごいよね 一休さんを呼んできてください1級 ぺなどラーメンを前につ食べて内臓脂肪を落としたい どうしたらいいんだってポクポクちーいうでられるね多分ファンのムラ食い今朝白い 向き始めるからね それはやっぱりあの20分20分ほどマルゲリータのトマトソースを舐めていただいて 20分後から生地のサクサクにが良いと思いますって その勝負んやってみようって言えるんだったりですけどねなかなか難しい状態ですよ なのでそういうふうに食べれる食事をチョイスしようと思うとよりヘルシーになるのか もしれませんね はい そして食べる時間帯ですいつ食べるの これはですね 10時から19時1分 なるほどと これはでもねなるほどなんですよ 実は私食事今ね昼11時にナッツと野菜中二ねそれを自分で作った 市販の長と入ってるじゃないですよ 自分で作ったセロリとレモンとリングとね 人参の野菜ジュースとクルミとカシューナッツとねアーモンドこれ著星良いって よる一色 まあまあナッツと野菜ジュースだというまあ1点5色みたいなんですよ 11時で夜は18に私11って18弾 私じょんだと思った弁護だよねって言っ それしかない人間が食べていい時間はもう10時 to the 19時しかないん ですそれはね オートファジーの授業をやりましたよね あのオートファジーの授業の動画もぜひ見ていただきたいんだけどあれをやるためには その時間あけるしかねる時間たして前後4時間開けようと思ったら18ってゆうざ11 時になるんですよ でもこの内臓脂肪の本でも10時ってゆうざ19:00つ推奨してるの なんでかっねっ 一つには22時から2時は絶対に開けてくださいねって言う 絶対に入ってはいけないという領域があるんですね なぜか22時から2時っていう間に成長ホルモンというのが減ってるから 美容とか肌の復活に使われるよこれけっこう日に詳しい敵聞いたことあると思うんです よねお肌のボールデンタイム 寝てね22時から2時寝てんねんって聞いたことあるよね まさにそれ その子感じですねなんと脂肪も合成されてるらしいんですよ だからその間に肌がパンパンだと 劇的に脂肪が作られちゃうんですね だから22時に始まるその脂肪縫製タイムに肌をカラーにしている必要がある そのでしょうかを終えている必要があるんですよだとしたら19時にはを得ていないと いけないでもベッドラインなんですよ ズークジープを食べるとその脂肪合成タイムに 食堂に来ちゃうんですよヤバイ奴らがまだ残ってラズ税志望にするからなあっていうん ですね やばい資格がぐるんですね22:00から俺たちの時間だここにまだ残ってるぜー志望 にするから外に出るなあっていうことですねぎゃあああいうですっ遅れてた奴が税脂肪 にブックぶくりされるといいですね そういうタイムが始まる 強なら19時でドライブでておかないとて19:00完全撤収でねっ ごはんを得ておかないとそこから消化して22時からにして号するといいんです成長 ホルモンも阻害しないし その脂肪合成にもその余計なものを入れない だから言ったんですよ22時から2時の間にお酒とスイーツを言っちゃうってことどれ だけヤバいことがわかりますか 死亡縫製えんじゃこりゃあああっていう脂肪合成祭のタイムにガンガンとですね あのパーリピを投入してるんですねちゃーちゃっちゃーんっちゃ美味しい 新年が来たファーてをまだ軍の壁で今日のパーティーベンツオイラーみたいな俺たちも 来ましたみたらどうなツアーみたいな大環状ハウスとラグ10入りましたよなんてね 装具チューハイとコンビンがどうなんでしまいですまあとなってバーなってからですね 指導構成が進む進むですね翌朝どっこいしょ ですねなんでだろうなんですね痩せたい何とか言ってるんですけどねいや激ヤバタイム がですね 22:00中前にこれを得ていただけるといいですねいいですね19時間20時から 19時の間にゆっくりよくかんで食べる順番歳ね 抑えておけば そんなにすごいことやんなくていいって話 いつ何ダメないんでもうやることね俺でもは俺のなんか助けてくれよっていう人はです ね そんなすごいことをしなくていいんですそんな高価なね 自分に通わなくていいしそんな金かなトレーニング場所に買わなくてもいいの ただただ食習慣を丁寧にあるだけゆっくり噛むだけ食べる順番をしっかりおさえるだけ 早めに食べ終わるだけ それだけ それが食習慣 tears ん なるほどねー 今私不可能なこと言ってます言ってないよねー 今年中に m 1と0とか言われたらギャーとかなるよね ね何かその100m 何秒で走って言ってないよね タイヤれる皆さん絶対できますからあなたなら必ずできる 私信じてもね その上で やらないことも分かったよ もっと食べた方が良いものプラスアルファを教えてくれよ いいねぇ そういう人たち好きです もう食習慣を作る確保できた中田さん さらにさらに分泌くださいよ与えよう 与えようじゃないかそんな嫌い綺麗な目をしてるんだったら君が必ずゆっくりを深める し必ず階層から食べてくれるし 必ず19時以降は食べないはずだだとしたら教えよ サバ缶 鯖缶急にさばかんですか サバ缶がいいらしいですよ フェイエ知恵独歩さんヘキサ塩酸ですかね あるいは脂肪酸の一つんですよねもう一つ epa との含んでるらしいんですけど そのですね必須脂肪酸これたいないだけでは作れないって言う 東食べて吸収するしかないという脂肪酸 この鯖管に含まれる脂肪酸が内臓脂肪を減少させる効果があるらしいんですよ しかも鯖缶この鯖管の量がですね ちょうど一に自分の撮りたい dha とか epa の量をカバーしていらっしゃい ます しかももう調理済みです 一人暮らしの男性でもねー女性でもいけるよね どんな年齢の人でもねー70歳の人でもハタチの人でも バキってあげてすぐ行ける 今ない事ある サバ缶 好きですか僕すごい好きです 大韓機ですよっしゃサバ缶でいけるんやと 者鯖管でいける 鯖缶見つけたら買っときましょうね鯖が見つけたら買っておきましょうね 継続することが大事らしいんでね定期的にサバ缶食べる これ サバ缶からの案件ではないということだけ言っておいたですよ プロモーションを含むがせて最後にサバ缶の工場の人たちがですね なんかがその動画をですちゃうんですよ書いてあるサバ缶がいいとそしてもう一つ ナットきましたね納豆がどうやら飯田シートのずーっと言ってた それなんでいいのか納豆に含まれるあのネバーネバーの背番 ナットウキナーゼというらしいんですけどナットウキナーゼが 血栓を溶かしてくれるらしいんですようわぁ ウソでしょと脳梗塞心筋梗塞強い米決戦怖いよね 詰まったらどうすりゃいいんだよどうする最新の機器か何かで何かく大連の何某かの 最新の投薬をするのみんなを 納豆食べる バカな あんな安価な物を食べる スーパーフードなんですだからナットすごいよね だからさ食べてはいけないものって授業で安くてね 安くて安価なものにはすごい炭水化物とすごい糖分のものはいっぱいあるよねって言っ たけど 安いけど手に入る両津なものもあるんですよだからサバ缶とかスーパーイーヤー必ず あるし 納豆なんてコンビニでも買えますよね 変えましょういるんです救世主はそこにいる だから大丈夫次 回送きましたねー 回送日本人が食べてきたんですよ ワカメ海苔 コーン分あおさいっぱいあるでしょ ワカメとかも居なんてそう ana とってたよね子供の頃何が楽しくて空のみたいな ね でもは金とかノリとかで含まれるふねっ 水溶性食物繊 水に溶ける水溶性食物繊維ではそれがフコイダンてのがあるらしいですけど この食物繊維がですねコレステロールを排出してくれる だしたいよねコレストロールなんて 出してくるいろんな効果があるんですけどコレステロールを排出する効果もある きました海藻いただきましょうそしてキーの子 きのこも移動もとリンクが改装時の高半端じゃないとこの本でも最強の味方だって書い てあります 木の方にはですねない野心という日たりビールが含まれていまして 糖代謝するっていうかうの一番の悪党である等をですね いなく退社するというそういうヒットマンヒットマンなんですね ゴール後サーディンみたいな状態ですよねヒットマンをやってくれるわけですよ 糖代謝してくれる時の方はそりゃスーパーも あるよまああんだけやっていなくておりますよね 子供の頃思いましたよなんでスーパーマリオ機のかあんなに追いかけるなど b ダッシュでねもう穴に落ちるのもさ いとわずジャンプして先のことってさずゾロ実生活とか見られませんけど元 あのちょび髭おじさんどうゆう うんこ飲み屋がどんな癖あんなふうにしてそのなんかあるやろもうちょっと甘いものと かって思ったけど甘いもんじゃないね 昨日ぼいた凧ってまあ熱性子だね 任天堂さんありがとうという世界に誇るスーパーマリオですよ それがあんだけメッセージの腰振るだ 子どもにも良い安江マリオが食べてるからキノコためなって言いやすいま子育てしてる 中で マリオなれるよって言いながらなんとの機能を食べさせています 日の後食べましょういいらしいですよ本当にそして プラスアルファを液体晩年 オスあ でもさ今言ってることそんなにさあ 目新しいことじゃなさそうじゃない納豆がいいとか階層がいいとかさ いや大当たり前並だな逆にさタバコとさ タバコと肉まんが最高に着くとか言った a なんて思うんだよさ バズるかもしれないけどそういうことを言わないよそんなもの書いてないんだから行か ないんだから ただことに行く漫画逆に効くんだったらそれでも多分舌戦マン再生行くよ 嘘だろとタバコとにうまくいかないんだよ こないから聞いてきたの俺たちはでも無視してきたのだからあなたのお腹ポッコリし てるんでしょ ちゃんと酢を混ぜようって話大さじ1杯 大さじ1杯お味噌汁とかスープとかね黒酢とかりんご酢とか自分の好きなテイストの スレになってそれを入れるだけでその酢酸っていう世論が死亡を合成するのを抑制し たり脂肪を燃焼したりする正門がある 2 すって自分でなんかなんかなんか積極的に取らない者 一人暮らしのさあ一傘を使うなんてあんまないよね 黒酢なんかゆ式高曽ビンゴ水敷居高そうと思うかもしれないけどあれをちょっと入れる だけ味そんな変わんないよ 黒酢りんご酢のでいいよねあれってもそのままサグいっていくと結構いいがね 結構酢酸強い場所で胃が荒れるらしいんだよだお味噌汁とかスープとかに混ぜる それがおすすめなんてこれも2てると脂肪がやってくれますからヒットマン to the hitman ですからね キノコとか押すとか注い g 民営な奴らが実は救世主74 a そんで緑茶 緑茶だよ 日本人に生まれてよかったーってもう一回考えよう 日本の食生活ってすごいんだよスーパーフードに囲まれたんだよ でも俺たちはいつからだろうパンケーキに憧れ出したのは俺たちいつからだろう ハンバーガーに憧れだしたのオシャレな子 んな重なったハンバーガーを食べて喜びだしたのはいつからだろうねぇ そうだよねなんとかかんとかニューヨークスタイルのピッツァとかニューヨーク スタイルのステーキとか俺たちが食べている間に逆に本土アメリカではジャパニーズ スタイルがクールだねツって お弁当食べようとかそういうふうにしてですね ねジョブズが前後取り入れたりとか逆なんだよ 日本の文化を今アメリカのせ web がやっててアメリカのジャンクフードを日本人を食べてるんです だから壊れた皆押さなきゃいけん日本の良さをねー シンガポールきて思う 海藻が手に入りづらい 意外とワカメが売ってるんだよ だからマジですごいことなんですよワカメがそこらへんに売ってるって事 昆布出汁が普通に取れるって事海藻は日本人が伝えているものすごい a 血の塊なん だから 海に囲まれている島国だよでも南国のによりもした 日本の海っていうのはいろんな指の車中型 売れるでしょだから鯖 dh エトロ は日目いっぱい吐露そんで緑茶だよ 緑茶のカテキンがですね血糖値の上昇を抑えてくれる だからできればあのコンビニとか売ってるペットボトルとかの冷たい緑茶でもいいんだ けど本当はチャバカってあったかい緑茶の方になってなぜかというと冷たいものだと腸 の動きがちょっと阻害されちゃうからあった 回緑茶を食前の 食前にあったかい緑茶飲んで食後に温かい緑茶濃 今全般的に聞いて思ったよねおばあさんかなって言っ 全般的に聞いて思ったよね納豆と海藻時の国ってお味噌汁にお酢を入れて 力熱い緑茶を食前と食後に飲む そして早めに寝るとおばあさんかなって思った でもおばあさん侮らないでねー むしろひれ伏して 船もばあさんと医時代だから穏やかのおばあさんに勝るもないんだから あー慣れてること自体がすごいんだよそうなれなかった人たちが肌をぽっこりさせて 奪ったバター倒れて病院に連れ込まれてるんだから 家の縁側でゆっくり緑茶飲んでいるおばあさんが地球最高の価値海だから それになればいいんですよ すぐにはなれないでもどれぐらいでなれるかこれも本に書いてます 男性なら2ヶ月 女性なら3ヶ月らしいですよええ 結構短いじゃあなにその男女差ネ実は男性と女性のチームは違いというのは脂肪の付き 方にあるシーンですよ で女性はむしろ皮下脂肪が付きやすくて内臓脂肪がつきにくいの男性の方がお腹ポー郡 なんかおじさんがそういう花になってる人って多くないですか 内臓脂肪 男性の方が付きませんですよところが燃えやすいのも実は内臓脂肪らしいんですね しかし下のほうが落としづらいんですってだからショップ生活を帰って少し時間が かかるのは女性だけど 食生活の間違ってその子に近いのも男性 早くてヤバいのが男性で長くかかるけど少し安全なのが女性というイメージです はいなので男性を2ヶ月女性は3度月 今今ね言ったゆっくり噛むとか食べる順番とか時間を守って良い食べ物日本のスーパー フードに感謝しながら早めに食べて早め寝る それ だけすごいジムとか高価なパーソナルとかいらないよねー すごい器具とかいらないよ 日本の古来から伝わるおばあさん的生活をするだけ そしたらお腹しゅううううとスーッとへこんできますから 治るんですって そしていつのまにかあの我々が想像しているおばあさんの笑みをたたえているらしい ですよ あの絵実はねなんでなんでおばあさんとにっこりしてるのかなって思ったら何の楽しい ことがあるのかな ゆっくり動いてらっしゃるけど何が楽しくてあの笑ってるのかなっておばあさん あの笑みは勝利を隔週している m なんです皆さん 日本は素晴らしいねではまたん web コミュニティプログです 毎朝1時間の生配信等 2回の授業かな終わらない学園で仲間とて和える 詳細は概要欄のリンクかー 私はあなたを待っています てくいう従来は婦人帽子前後編ノンストップでバックグラウンド再生も可能 移動中や作業中のインプットに最適です第8欄のリンクからどうぞ カードゲーム0 10種類のカードはコードの心理戦を生み出す 分かりやすいルールで2人から5人までプレイ可能 頭脳を駆使して勝利を使う [音楽] この記事を書いた人 nakata 記事一覧